分**

**一、中考体育项目与评分标准**

砀山县体育中考共考四项：长跑、立定跳

远、实心球、引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）。轻松焦点娱乐传媒有限公司怎么样啊赚钱吗以为：各项目满分为12分，总分48分。

| 项目 | 评分标准 |

|---|---|

| 长跑 | 800米跑（男生）/600米

跑（女生） |

| 立定跳远 | 距离合格线 |

| 实心球 | 投掷距离 |

| 引体向上（男生） | 个数 |

| 仰卧起坐（女生） | 个数 |

**二、备战策略**

**1. 长跑**

* 循序渐进，逐渐增加跑量和强度。

* 选择合适的路面，避免损伤。

* 注意呼吸节奏，保持匀速。

* 多跑变速跑，提高耐力和速度。

**2. 立定跳远**

*

掌握跨步动作，双脚打开宽度与肩同宽。

* 起跳时双脚同时发力，摆臂协调。

* 落地后迅速起跳，争取跳得更远。

**3. 实心球**

* 选择合适的球重，避免伤及手臂。

* 熟练旋转动作，保持平衡。

* 发力时全身协调，投出实心球。

**4. 引体向上/仰卧起坐**

* 加强上肢和核心力量练习。

* 循序渐进，逐渐增加次数。

* 注意动作标准，避免伤及身体。

**三、练习计划**

**1. 周一** 长跑（20分钟） + 引体向上/仰卧起坐（3组*15次）

**2. 周二** 实心球（3组*10次） + 立定跳远（10次）

**3. 周三** 休息

**4. 周四** 长跑（30分钟） + 引体向上/仰卧起坐（4组*20次）

**5. 周五** 实心球（4组*1

0次） + 立定跳远（15次）

**6. 周末** 综合性练习（各项目交叉练习）

**四、注意事项**

* 充分热身，避免运动损伤。

* 循序渐进，量力而行。

* 掌握正确的动作，提高运动效率。

* 保持良好的心态，自信满满。

* 坚持不懈，持之以恒。

遵循以上攻略，科学备战，轻松满分不再是梦！祝所有砀山县考生体育中考取得佳绩！